wyciskanie leżąc

[...] przerwie i chciałbym poprosić o ocenę treningu FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w poziomie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi siedząc za głowę 2s Tricepsy: - wyciskanie sztangielki oburącz za głowę 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie sztngą 2s Nogi: - przysiad ze sztanga na plecach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Plan Treningowy : A: - Wyciskanie płasko 3s 10-8-8 - Wyciskanie hantli na przód barków 3s 10-8-8 - Wiosłowanie sztangą 3s 10-8-8 - Sztrugsy 2s 12-10 - Przysiady pełne 3s 12-10-8 - Wspięcia na palcach 3s 15-12-10 - Uginanie ramion na modlitewniku 2s 10-8 - Francuskie siedząc hantlem zza głowy 2s 12-10 - Sztrugsy 2s 12-10 B: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] Dieta : posiadam napisaną przez dietetyka Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : tylko witaminy Pon. klata+biceps 1.pompki płasko z obciążeniem 4 serie 2.wyciskanie hantli 4s 3.rozpiętki 4s 1.uginanie ramienia w oparciu o kolano 4s 2.uginanie ramienia stojąc z supinacja 4s 3. uginanie ramienia na modlitewniku 4s środa barki + [...]

[...] będę mieć samą ławkę. Oto plan: WTOREK Wyciskanie sztangielek na krześle do przodu (12, 10, 8) Wyciskanie sztangielek leżąc(12, 10, 8) Rozpiętki (10, 8) Francuskie wyciskanie sztangielek (10 8 6) Prostowanie ramienia w opadzie tułowia (10 8 6) CZWARTEK Wyciskania sztangielek do góry (12 10 8) Unoszenie sztangielek z obu boków do góry [...]

Witam. Jestem nowy na forum. Zaczynam trening po 1,5rocznej przerwie. Mam zamiar zaczac od treningu 3xFBW + 1x aeroby w tygodniu. Traning A Podciąganie na drązku 2s Przysiady ze sztanga 2s Wyciskanie hantelkow na lawce prostej 3s Wyciskanie sztangi łamanej leżąc 2s Wyciskanie hantelkow w siadzie 2s Uginanie hanti w siadzie 2s Traning B Wznosy na [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 4x 10/10/10/10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 10/10/10 Rozpiętki z Hantlami na ławce poziomej 3x 10/10/10 Triceps: Francuskie wyciskanie na ławce poziomej 3x 10/10/10 Pompki tricepsowe 4x 10/10/10/10 Brzuch: Brzuszki w leżeniu kolana ugięte 3x 20/20/20 Rąbanie Hantlami 3x 20/20/20 [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy od teraz : białko sfd, monohydrat universal,Olimp - Vita-Min Multiple Sport, Ciężary w podstawowych ćwiczeniach klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -Martwy ciąg 100 kg 10 powtórzeń -Wyciskanie na ławce poziomej 85 kg 1 powtórzenie plan: PONIEDZIAŁEK: KLATA 1. Płaska gryf 2.pochyła gryf [...]

Obecnie korzystam z takiego treningu na masę (około 4 tydzień dokładnie nie pamiętam): Poniedzialek klata 1. wyciskanie hantli lezac 12/10/10/8 2. pompki z nogami wyzej 12/10/10/8 3. rozpietki 10/10/10/10 triceps 1. wyciskanie francuskie siedzac 12/10/10/8 2. pompki w podporze tylem 12/10/8/6 Wtorek - WOLNE Sroda plecy 1. wioslowanie [...]

Split 4 dniowy, przejście z planu treningowego góra/dół/klatka-tric-bary/plecy-bic-bary Obecnie będzie to wyglądać tak Wtorek - klatka + tric Środa - nogi Piątek - Plecy + bic Sobota - Barki Klatka + tric: - Skos góra hantle 4s x 10-8 pow - Ławeczka płaska sztanga 4s x 8-6 pow - Skos dół (naprzemiennie czasami sztanga czasami hantle) 3s x 10 [...]

Witam. Chcialbym abyscie ocenili mój trening na mase oraz napisali co jest zle itd. To moze teraz cos o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4 miesięcy Uprawiane inne sporty : Czasami biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

[...] 3s Triceps: -Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion modlitewnik 2s B Nogi: -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Plecy: -Martwy Ciąg/podciaganie 2s Klatka: -Wyciskanie Sztangi/hantli ławka skos 3s Barki: -szrugsy 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

[...] ławeczki: - 3 stopnie regulacji kąta nachylenia (0-60) - odległość między uchwytami pod sztangę 50cm - antypoślizgowe uchwyty - stabilna konstrukcja FUNKCJE: - wyciskanie na ławeczce leżąc - wyciskanie na ławeczce siedząc - przyrząd do ćwiczenia mięśni nóg (mięśnie ud przednie i tylne) - przyrząd do ćwiczenia klatki i mięśni [...]

HST - Priorytet góra i środek klatki. 1 Wyciskanie sztangi na skosie górnym srednim nachwytem 1 seria 2 Wyciskanie sztangi na skosie górnym wąskim nachwytem 1 seria 3 pompki na poręczach 1 seria 4 Wiosłowanie sztangą w opadzie (do brzucha [...]

[...] ale ćwiczę od piątku Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klata 90kg, przysiad i MC ostatni raz robiłem w wieku 15 lat, 90kg i 140kg Celem jest wzrost siły. Mój plan FBW do poprawy (przed każdym [...]

Klatka + triceps + przedramię Plecy + biceps + brzuch Nogi + łydki +barki + kaptur (możliwa zamiana bicepsa z tricepsem) Poniedziałek Klata Triceps przedramie Brzuch co dwa dni -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x10 -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x10 -PROSTOWANIE [...]

[...] rok, i rok temu też ćwiczyłem przez rok. oto mój nowy plan ułożony prze zemnie. coś zmienić coś dodać ? martwego ciągu nie robię. Poniedziałek : Klata - triceps Klata: 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 3. pompki na poręczach, rozpiętkii na maszynie 4x10 Triceps: 1.wyciskanie francuskie [...]

Witam, mam taki plan FBW: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) [...]

[...] zależy(klatka, plecy, ręce) ale nie wiem jak dobierać ciężar i ilość serii oraz powtórzeń. Plan A: 1. Ściąganie rąk do klatki piersiowej na maszynie siedząc 4x10 2. wyciskanie na plaskiej 4x10 3. rozpietki na plaskiej 4x10 4. uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4x10 5. zginanie przedramion z hantlami w chwycie mlotkowym 4x10 6. [...]

[...] moge dorzucić do klatki skosik ujemny bo mam na drugi dzień tylko zakwasy u góry a dół wcale nie ciągnie i tez nie rosnie oto kawałek mojej rozpiski wtorek klatka i trice wyciskanie płasko 12/10/10/8 wyciskanie hantli na skosie 35-45 stopni 12/10/10/8 wyciskanie sztanki skos ujemny 12/10/8 moze być tak rozpietki płasko 12/10/8 duży ciężar [...]

Poniedziałek; Klatka+Triceps+Brzuch wyciskanie płasko 4s 12/10/8/6 wyciskanie plus (hantlami) 3s 12/10/8 wyciskanie minus 3s 12/10/8 rozpietki 4s 10 wyciskanie francuskie 4s 10 prostowanie ramion na wyciagu 4s 10 ciagniecie za lejce na maszynie 4s 10 brzuszki 4s 50 Środa; Plecy+Biceps+Brzuch wiosłownie 3s 12/10/8/6 podciaganie na drozku 3s 10 [...]